年輕族群自小接觸網際網路，身為數位原住民的他們很早就擁有許多社群平台的帳號，幾乎成長歷程中都有使用社群媒體了解同學、認識新朋友的經驗，卻也更加容易受到FOMO現象影響，在一些諮商個案中發現，缺乏家庭溫暖與成長過程中仰賴社群媒體，會讓自己越來越需要人際歸屬感，這種人在團體內認為自己必須盡可能的接上所有話題
而在生涯規劃的個案裡也有可能發生FOMO現象，一位成績不錯的個案，在讀大學後因為是否要讀研究所、找哪種工作以及收入多少才算合理等問題時常感到焦慮，在諮商過程中一直提到，大學畢業後意識到人際互動對於未來工作的關係才開始經營人脈，花了大量的時間在社群上互動，時常搜尋、涉略最新的事件與話題，這種焦慮不僅是對於未來的規劃，也來自深怕自己錯過任何社交場合的機會
除了善用一些免費的心理諮商資源讓諮商師幫忙評估之外，讀者也可以透過自我覺察與關係重建的方法，才有可能從FOMO中脫身，回歸內在穩定與自主，透過三種心態來調適它的出現
- 釐清：未獲滿足的需求與真實的自我
- 當我看到其他人的分享時，我感到好奇或被吸引，這到底是源自於我內心真實的歸屬感、自主性或勝任感的需求嗎？還是只是受到社會潮流或他人眼光所驅動，抑或僅僅是害怕會錯過些什麼？Iphone 17 Pro強大的A19 Pro晶片、一體成型設計、4800萬像素相機、CPU/GPU提升40%效能真的都是我需要的嗎？
- 當FOMO的訊號出現時，先問自己「我需要的是什麼？」、「這真的是我自己想要的嗎？」，完成一件任務時想休息一下，打開社群媒體的河道滑一下真的是我想要的嗎？
- 情緒：掌控與覺察
- 讀者可以開始在生活中練習暫停，並認真感受自己的情緒，覺察自己是出於對新事物的興趣才接觸，還是「不參與就會被排斥」的想法而感到焦慮？
- 透過問自己「我真的在意嗎？」以及「他/她真的會這樣看待我嗎？」理解自身情緒的來源，讓我們避免被非理性的焦慮所主導大腦中的想法
- 界線：建立真實且有深度的連結
- 主動選擇那些能帶來真正連結、深度交流的人際關係，而不是追求廣泛、表象的淺層互動，別老是在那些許久不見的朋友IG貼文上按個愛心，出來見見面吧
- 不斷地告訴自己「我不需要滿足你，我可以不一樣」、「我願意慢慢了解你」，有助於建立健康的個人界線，減少因比較而產生的焦慮，並且滿足對歸屬感的真實需求，我即是我，我不需要活成跟別人一樣的面貌
不斷地練習我們最終可以從「老是被外界刺激所驅動的反應者」蛻變成為「理解自己內在需求、主動為自己做出選擇的創造者」，如此才能讓FOMO而生的焦慮感受化作覺察生活現況的助力，尤其在這個「注意力」是最珍貴的商品的時代
但即便擁有了心態也許還是會落入大科技公司的陷阱當中，由於我們的大腦偏好省力與完整化，接收到片面資訊會自動腦補，所以在河道上看到越多的碎片資訊，我們越不可自拔的想一直看，讓大腦釋放多巴胺，但有些事情是我們能夠訓練來抵抗的
關閉惡性管道
社群平台提供了省力的管道讓大腦開「後門」，我們在做任何事時可能會不小心拿出手機打開APP，所以設立界線很重要
- 刪除不必要的帳號、關閉通知、限制使用時間，我把IG、Threads、X的帳號刪掉只留Facebook(雖然也很想刪掉帳號，但因為上面的Marketplace跟社團找二手商品很方便所以還是留著)
- 覺察進行中的遊戲、閱讀的訊息，哪些內容使自己感到焦躁憤怒，甚至引發憂鬱而什麼事情都不想做
- 為每天做的事情做個排序，積極尋找哪些事項是能使自己快樂、有成長並貢獻價值的互動項目，目前用RSS看各家部落格比起在社群媒體上還更能看到有價值的資訊
強化身體與生活結構
我們的大腦還沒有厲害到能短時間內吸收大量的資訊，甚至有些人總是一心多用，吃飯、洗碗、運動時邊聽Podcast，連喘息的空間都被奪走，強化器官的負載力對於應付FOMO也會很有幫助
- 穩定的作息：給大腦休息與記憶重組的時間，穩定交感神經
- 更多元豐富的感官刺激：增強觸覺、嗅覺以及味覺等刺激，更多活動身體，撥正過度傾向「視覺」與「聽覺」的天平
整合資訊碎片
不要總是閱讀片段的資訊，或者開著一堆網頁分頁當作儲存，而是開始記錄與整理重要的資訊，並且試著用自己的話語重述一次學到的東西給身邊的親朋好友，或者架設部落格彙整資訊公開出來，我們應該要讓學習變得可見、並且可以隨時複習，從而產生知識流動分享的價值
設定網路清空時間
每個月可以規劃「斷網日」，或者選擇每週一段時間內不使用社群、即時通訊與影音平台，讓我們從過量的刺激中解放，也能夠重新品味生活中的細節，重拾真實的存在感，認知我就是我
如此一來我們就不必再將行為主動權交給外部環境，如同跳入河裏任憑水流帶著我旋轉，看似參與其中，卻無法實際留下任何足跡，我終於發現，花費了許多時間在毫無意義的情緒中，沒有收穫到任何對自己有益的事物，不讓FOMO成為限制生活的枷鎖
在超速的城市與生活當中，我終於願意稍作停留(但有點停太久了)，雖然發現自己錯過，卻不再認定是失敗，漸漸品味到錯過的快樂(Joy of Missing Out, JOMO)，關掉了通知、放慢了腳步，讓我獲得了與自己真正連結的勇氣，放開「我怕錯過」，而擁抱「我願放過我自己」